症状別、お悩み別 

体の痛み・・・腰痛

 腰痛にもいろんな種類がありますよね。


 いつも違和感がある『慢性の腰痛』急に襲われる『ぎっくり腰』など。
立ってても座ってても痛くて、コレもとても厄介。


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 人類が2本足で歩くようになってからずっと抱えこんできた問題です。
もともと人間は立って歩くようにできていないため、
腰に負担がかかってしまうんだそうですが・・・・


 人類が誕生してからだいぶ経つし、
そろそろ立って歩くのに適した身体に進化していっても
良い頃なんじゃないかと思うんですが。



原因はいろいろ。


 腰痛と一言で言っても、原因は一つじゃありません
腰じゃない所の影響を受けて腰痛になることもよくある話です。


 イスにすわって足を組んだり、あぐらをかいた時にどちらか一方の足をいつも上にするクセのある人は
結構多くないですか?


 横座りをしたときも同じ側に足をくずす習慣がある人も多いと思います。


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 こうした習慣が膝痛や腰痛、肩こりや冷えなどの原因になっているって知ってました??


 その理由は、股関節のゆがみ
その影響を腰が受けてしまっているということなんです。


 関節って硬そうなのに、簡単に歪んじゃったりするから困りますよね。
ただ簡単に歪む分、調節もしやすい部分です。


 そもそも足を組んで座ったり、横座りをすること自体あんまりよろしくありません。
どうしてもの場合は同じペースで足を組み替えるなど、
どちらか一方に負担が偏らないようにしたほうが良いそうです。


 骨盤に効く『美整・美尻クッション』なんていうものもあります。
 

 実際に使っているんですけど、背筋がピシッとして気持ちが良いです。
ずーっとピシッとしているのも疲れちゃうんですけどね(笑)
 座り仕事が多い人に、オススメです。


『生活習慣』って大事ですよ。


 『腰痛』は生活習慣が原因なので、それを改めない限り何度でも再発します。
姿勢をよくして毎日体操を行う(体を動かす)事が、腰痛症の予防にはいちばん大切です。


ラジオ体操.jpgのサムネイル画像

 身体を動かせば筋肉のこりをほぐして血液の循環をよくするとともに、
筋肉を強化し、再発防止に効果があります。


 筋肉の痛みは入浴などで患部をあたためたり、マッサージや指圧などをしても軽くなります。
(触り過ぎは禁物ですけど)


 中腰の姿勢で仕事をする人や、長時間すわり仕事をしている人などに腰痛持ちの人は多く、
筋肉の疲労が積み重なって起こると考えられています。


 座ってばかりいると、全体重が一点に集中しますからね、
負担もそこに集中してしまうわけです。


 身体の重みだけじゃなくて、仕事のストレスなんかも一点に集中してそうですね。


 中腰はアンバランスな姿勢なので、それなりにインナーマッスルが鍛えられていないと危ないと思います。
ヒヤッとしたりしないかな?なんて思いますが。


 きちんとやれば結構きついラジオ体操。美容にも効くらしいと復活中なのご存知ですか?
『実はスゴイ!大人のラジオ体操』ちゃんとやればちゃんと効く・・・ハズなんですって!!


効く『成分』ってあるの?


 腰痛にいいらしいと言われるサプリメントには骨形成に欠かせないビタミンD
関節軟骨や結合組織の構成成分であるコンドロイチンコラーゲン、筋肉をつくるプロテインなどが配合されています。


 ほかにも疲労物質を分解するビタミンB1、血行を改善するビタミンEイチョウ葉エキス
末梢神経の傷を回復させるビタミンB12、弛緩作用のあるマグネシウムもオススメの成分なんだそうです。


 肩こりと同じように『血行不良』にならないように特に気をつけたほうがよさそうです。


なった人にしかわからないあの痛み・・・


 気をつけていてもなんとも避けようがないのが『ぎっくり腰』


 『魔女の一突き』なんて言ったりするんですよ。ものすごい的を得た例えで、突然やってきます。
 しかも、おもいっきりぶつけたりするよりも遥かに酷い痛みに襲われます。


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 私も二回ほど経験したんですけど、
初めての時は名前を呼ばれて振り向こうとした時に『ギクッ』


 二回目は座っていて立ち上がろうとした時に『キヤッ』と。
 

 別に重いものを持ってたとか、急に動いたりとかってワケじゃなかったんですよね。


 二回目の時は「くるかも」って予感がしたので、
とっさに動きを止めて暫く動かずにじっとしてたら、
動けなくなってしまうほどの酷い衝撃はありませんでしたけど、
初めての時は2.3日布団の上でした。


 何にもできなくて。でもすごく痛くて。


 思い出すだけで腰回りが痛いです。『苦い思い出』ならぬ『痛い思い出』です。


    ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


 ぎっくり腰は腰を捻挫した状態だと接骨院の先生が言ってみえました。
折れたワケじゃないから大丈夫だと。日にち薬で治るからと。


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 安静にしていたらそのうち良くなるって言われたんですけど、
仕事も家事もあるからそう何日も布団の上に転がっているわけにはいかないので、
毎日のマッサージと塗り薬(湿布がかぶれるので)で1週間弱で完全復帰させてもらいました。


 通院しなかったら何日かかったんかなぁ・・・・


 私って、割と自分でなんでも解決しちゃうタイプの人間なんですけど、
この時はさすがに『借りられる手は借りた方がいい』って痛感しました。
 ホント、痛かった(泣)

 
 腰って身体の真ん中でしっかり体を支える場所だから、捻挫もしないで済むならしないほうがいいですね。
ぎっくり腰は痛みが強い割に治るのも結構早いものなんだそうです。(アノ痛みがずっと続いたらおかしくなりますよ)


 ただし再発しやすく、再発を繰り返すと椎間板ヘルニアになることもあるので、
日ごろから腹筋や背筋などを鍛えておきましょう


『インナーマッスル』を鍛えると美容にいいだけじゃない。


 天然のコルセットをつけるようなつもりで頑張りましょう。
腹筋だけ、背筋だけじゃなくて、両方をバランス良くです。


 インナーマッスルを鍛えるという点から言うと
今流行のロングブレスダイエットのような呼吸法も良いと思います。
 ジムに通うような場所もお金もかかりません。


 美木良介のロングブレスダイエット1週間即効ブレスプログラムを買ってもそんなに高くはつきません。
1度覚えたらそれこそ『一生物』です。

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 うまくいけばサイズダウンも、体重減のオマケもついてくるかもしれません。


 それから急に中腰で物を持ち上げたりしないように日常生活の動作も注意しましょう。
くしゃみも小さく可愛くしたほうが、腹圧がかかりにくくていいかもしれません。
 特に女性の場合、おもいっきりした方がスッキリしますけど、可愛げも無いですからね。


効く『食べ物』なんてあるの??


 腰痛予防に良い食品ってあるのかな?と思って調べてみました。
先に答えを言っちゃうと、バランスの良い食事が一番いいってことになっちゃうんですけど・・・


 まずはカルシウム
骨??って思いがちですけど、カルシウムは筋肉の収縮にも必要不可欠なんだそうです。
丈夫な骨を作るだけじゃない。


 干物の含有量はダントツに多く、野菜類よりは、魚や乳製品に多く含まれています。
手軽に『桜えび』なんてつまむのはどうでしょう?


 食卓の主役を『お肉』から『お魚』に代えるのも良いですよ。
ハクダイ食品グルメ村で扱っている干物はお買い得感もあり、干されている分栄養分も凝縮。


 『メインおかずは魚の干物』結構いいと思いますけど、どうでしょう??


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 カルシウムの吸収にはビタミンDが必要です。
コレは人の体内でも生成できますが、
いわし、さけ、かつお、さんまなどの青魚にも豊富にビタミンDが含まれています。


 体全体にとってもよさそうですよね。


 タンパク質、アミノ酸、ビタミンBなどが多く含まれる食品も積極的に摂取すると良いといわれ、
結局のところは『バランスの良い食事』が腰痛予防にも良さそう


よく聞く『アレ』もいいらしい。


 サプリメントでよく聞く『コンドロイチン』『グルコサミン』足腰、関節痛にいかにも効きそうなアレ。
これらも日頃から食品から摂取することを心がけるとよさそうです。


 コンドロイチンを多く含むのは、納豆、オクラ、海草、山芋、なめこなどのねばねば系の食品
うなぎ、すっぽん、どじょう。フカヒレ、つばめの巣、サメ軟骨なんかにも多く含まれていますけど、
フカヒレ、ツバメの巣、サメ軟骨なんて高級食材でなかなかしょっちゅうは食べられませんよね。


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 グルコサミンを多く含む食品はコンドロイチンが豊富に含まれるねばねば系食品に加え、
干しえび、牛、豚、鶏の軟骨、鶏の皮、手羽先、すじ肉、豚足など。


 カニやエビなどの殻にある「キチン質」と呼ばれる部分にも多く含まれますが、
海老や蟹って殻を食べるもんではないですよね。


 食材で普段の食卓に取り入れやすいものはどんどん取り入れて、
そうでない成分はサプリメントの力を借りるのが良さそうです。
ネバネバ系の食品は身体にもいいことがよく知られてますし、胃腸にも優しい


 ただしこれらを食べたり摂ったりしたからといって腰痛が治るわけでもぎっくり腰にならないわけでもありません。
『丈夫な体を作るためにバランスよく食べる』くらいに思ってもらえたら良いかと。


じっとしてたら治らない!?


ウォーキング.jpgのサムネイル画像


 ちなみに一昔前は『腰痛になったら動かさない』っていう治療法が一般的でしたけど、
最近は『無理せず、すこしずつ動かす』という治療法が広がってきています。


 私が通う整形外科の先生曰く、『動かさないと動かなくなる』とか。


 焦って急に動かしたって治るどころかまた逆戻りになりそうですけど、
順をおって動かしていって、腰痛予防体操やストレッチを生活の中に取り入れていくことによって、
腰痛になりにくい身体づくりをしたり、スムーズに動き続けられる身体を作っていけるそうなんです。




 早く治したいばっかりに、ついつい無茶してしまいそうですけど、あせらないで少しずつ、無理をしないで
少しずつ様子を見ながら動かしていくのが大事なんだそうです。


 セレクトBOOKS 『腰痛は自分で治せる プロ野球の名トレーナー直伝!』 こういう本に目を通しておくだけでも、
いざって言うときに役に立ちます。
 『天然のコルセット』をゲットするためにも1度覚えたら習慣化出来ると良いんですけどね・・・


継続は力なり!!


 そこで貰った『腰痛体操』のプリントはもうクチャクチャになってしまったんですけど、
寝る前の腰痛体操はすっかり習慣になりました。


ストレッチ.jpg


 5年も続いているのは腰痛の怖さを知っているから。
決して痩せてるわけじゃないですけど、腰回りのくびれはちゃんとあります。
それなりに。


 続けていることへのご褒美かもしれないなんて思ってるんですけど、
無くなるといけないから、止める訳にもいかない(笑)


 一時しのぎで一生懸命やるよりも、毎日ちょっとずつを末永く。
食べるものにもチョット気を使っていくと少しは腰痛の恐怖から逃れられるかも。




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