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疲れ・・・眼精疲労

 眼精疲労とは読んで字のごとく『目の疲れ』


眼精疲労2.jpg


 原因は『目に病気がある』『体の病気が目に現れる』
『目の使いすぎ』『精神的ストレス』
など様々。


 特に最近はパソコン、携帯、スマホなどの普及にともなって
『目が酷使されている状態』の人が多いようです。


 一昔前に比べてグッと増えてきたのがこの眼精疲労


『様子を見る?』か『病院に行く??』か。


 目に病気があったり、身体に病気があったりする場合は
そのままにしておいても悪化してしまうばかりなので、早めに眼科へ行きましょう。


 肩こりや頭痛がひどくても見えにくかったりもします。
(逆に目を酷使すると肩こりや首こりしたりしませんか?)


 体の不調が見え方に関わってくる因果関係は明らかになっていないようですが、
原因になっているものを叩いてしまったほうが目の方も、体調不良も楽になったりします。


『目』と『ストレス』の関係??


 精神的ストレスが原因の場合は『ストレス解消』するのが一番。


ハイキング.jpg


 こんな時は『緑』の多い山へ行ってみるのはどうですか?


 ドライブでもハイキングでも。いつもと違った世界に行く事はストレス解消に効果大です。


 空気も美味しいし、山の木々の緑は目にも優しいですよ。
くれぐれも直射日光を見ないように気をつけて、普段酷使している目にも休息を




『使いすぎ』はいくつになっても良くない!


 最近急増しているのが『目の使いすぎ』老いも若きも、大人も子どももです。


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 パソコン、携帯・スマホ、ゲームなど、ただでさえもよく働いている目を更に働かせるものが
そこら中に転がっています。


 子供の近視率も上がってきています。
どうやら『お勉強のしすぎ』だけが原因じゃなさそう・・・・


 仕事でも結構PCのお世話になりますよね。


聞きなれない言葉ですが・・・


 VDTって知ってますか?


 画像情報端末を英語でVisual Display Terminal(略してVDT)といいます。
これが現代人の眼精疲労に大きくかかわっているんだそうです。


眼精疲労3.jpg


 VDTがテレビと異なるのは、画面の隅々から必要な情報を探し出し、
その意味を理解し、それに対する指令を入力し、
入力した内容や文字が間違っていないか確認して実行した後、
その反応を確かめるという『一連の作業を伴う点』です。


 目の疲れ方は、ケラケラ笑いながらテレビを見ているのとでは比べものになりません。



 まばたきの回数も極端に減るので、涙が蒸発してドライアイになりやすくなります。


コンタクトを使う人だけじゃない!


 ドライアイ眼精疲労の主要原因の一つ
知名度も上がってきてますよね。


 目薬もいろんなモノが売られてますよ。コンタクトを常用している人だけがなるものではないそうです。


姿勢をよくすればいいっていうものでもない。


 パソコンを使うときは位置(ディスプレイの角度など)も重要なんですよ。
 

 ゆったりとできる「背もたれ」のあるイスにすわると、体が楽です(背筋は伸ばして下さいね)
キーボードを打つときに、ひじの角度が90度以上になるように、イスの高さを調節します。


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 ひじの角度が90度以下だと余計な力が腕や肩に入り、
それが肩や首の筋肉を緊張させる原因にも、目の血行不良の原因にもなります。


 パソコンの画面(ディスプレイ)に近すぎると、眼精疲労のもとに
ついつい近寄っていっちゃいますけどダメなんだそうです。
画面から少なくとも40センチは離れて見るようにしたほうが良いそうです。



 画面への距離だけじゃなくて位置も大事
パソコンの画面はやや見下ろすような位置にくるようにします。


 画面を見上げるような姿勢になると、目の開く面積が大きくなり、
その結果涙が蒸発しやすくなって、ドライアイの原因に。


 画面をやや見下ろすようにすると、涙の蒸発量を4分の1程度におさえることができるんだそうです。


できるだけ目の負担は軽くしてあげたい。


 画面の照度も下げてやると、目の負担が軽くなります。


パソコンからは目に有害な青色光が出ていて、
この青色光は紫外線と同じように網膜の黄斑部(おうはんぶ)を酸化させる危険な光です。


ただし、照度を下げすぎは逆効果になります。


 PC用のメガネを掛けたり、ディスプレイにカバーを付けたりすると多少は目の負担軽減になります。


 JINS ブルーライトから眼を守る!パソコンで目を酷使する方におすすめのPC用メガネ
実際私もPC用のメガネを利用していますが、コレがあるとないとでは目の疲れ方が全然違いますよ。


体もカチンコチンじゃダメですよ。


 それから作業中はこまめに休憩をとって目を休め、軽い体操をしてください。
身体が凝り固まると肩こりや腰痛まで引き起こします
ガチガチになっちゃいますよ、気を付けないと。


 室内が乾燥していたり、空調の風が直に目にあたるとドライアイを引き起こします。
加湿器を使ったり、エアコンの風向きを調整したりちょっとの工夫で随分環境は変えられそうです。


 また、眼精疲労の意外な原因として周囲の人のたばこの煙もあげられています。
煙草の煙は呼吸器系に悪いだけじゃなくて目にも悪いって知ってました??


 これら職場環境については、職場に相談して調整してもらいましょう。
分煙してもらうのは吸わない人の健康を守るためにもなりますから。


 仕事の合間のお茶に【送料無料】目薬の木(メグスリノキ)茶(国産100%)なんてどうですか?
お茶を飲んで、気持ちも目もリラックス出来そうですよ。


睡眠も大事なんです。


 忘れがちですが睡眠も十分にとりましょう。


 寝不足のというのは目を使う時間が長くなる一方で、目を休める時間が減るということだから、
目が疲れるのは当然ですよね。


 余裕があったら『寝具』にもこだわってみたいものです。
眠りの総合デパートメントストアなら約5000点の品揃え。
 枕をはじめ、抱き枕・布団・ベビー寝具・睡眠グッズなどが盛りだくさんで迷っちゃいそうですけど、
一見の価値あります!!


打てる手は打ちましょう!


 眼精疲労の治療法は『原因を特定し、それを排除すること』


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 眼鏡が合わない場合は作り直したり、目の病気が発見されれば治療したりします。
パソコンを使用する機会の多い人は、適度な休息を取りながら行うことが非常に大切。


 残念ながら眼精疲労に特効薬はありませんが、
ビタミン剤の配合された点眼薬や内服薬が有効である場合があります。
(ドラックストアで買うより安い価格で眼科で処方してもらえることも。
もちろん効き目はコチラのほうが格段に上です)


 『目にいいらしい』と言われるサプリメントも多く売られています。



 飲んで一日二日で効果が実感できるものではありませんが、飲み続けることで
不快な症状を軽減させることもあるようです。


 サプリメントだけじゃなくてビタミン、ミネラルを豊富に含む食材を組み合わせて
バランスよく食事で摂取するのも大事です。


 体を作るのは食事ですから。
サプリメントも悪くないでしょうけど、気を配るなら三度の食事からですよね。




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